😴 УЙҚУСИЗЛИКНИНГ 7 ТА ХАВФЛИ ОҚИБАТИ
1️⃣ 🧠 Хотира ва диққатнинг пасайиши.
2️⃣ 😠 Асабийлик, хавотир ва тушкунлик.
3️⃣ ❤️ Қон босимининг ошиши.
4️⃣ 🫀 Юрак инфаркти ва инсульт хавфининг ортиши.
Уйқусизлик қон томирлари ва қон айланишига салбий таъсир кўрсатади.
5️⃣ 🍬 Қандли диабет хавфининг ошиши.
6️⃣ ⚖️ Вазн ортиши ва семириш, озғинлар баттар озиши.
7️⃣ 🛡 Иммунитетнинг пасайиши.
📌 Тунги 7–9 соатлик сифатли уйқу нафақат дам олиш, балки юрак, мия ва бутун организмни ҳимоя қилиш учун ҳам зарур ҳисобланади...
ТОП 7 УЙҚУ ДОРИЛАР ХАҚИДА
https://youtu.be/NyDZ64a2A8k
👆КЎК ЁЗУВГА БОСИБ КЎРИНГ ЯНГИ ВИДЕО ЧИҚДИ
🍫 ШИРИНЛИККА БЎЛГАН ХОҲИШНИ ҚАНДАЙ “ЎЛДИРИШ” МУМКИН?
Ҳар куни ширинлик ейишни хоҳлайсизми? Буни назорат қилиш мумкин 👇
1️⃣ ОЧ ҚОЛМАНГ
Очлик → мия “шакар бер!” деб сигнал беради
✔️ Вақтида овқатланинг
2️⃣ ОҚСИЛНИ ОШИРИНГ
Тухум, гўшт, творог
✔️ Узоқ тўқ тутади → ширинга хоҳиш камаяди
3️⃣ СУВ ИЧИНГ 💧
Кўп ҳолда бу чанқоқлик, очлик эмас
✔️ 1 стакан сув — хоҳишни пасайтиради
4️⃣ ШАКАРНИ КЕСМАНГ, АСТА КАМАЙТИРИНГ
Тўсатдан ташлаш → қайта кучли хоҳиш келади
✔️ Секин-аста камайтиринг
5️⃣ УЙҚУНИ ТЎҒРИ ҚИЛИНГ 😴
Кам у...
ЎҒИЛ ҚИЗИНГИЗ ЖИНСИЙ СОҒЛОМ РИВОЖЛАНИШИ УЧУН МУҲИМ 10 ТАВСИЯ
https://ischanov.taplink.ws
👩 АЁЛЛАР, ЧАНОҚ МУШАКЛАРИ ТАРАНГЛАШГАН БЎЛСА, УШБУ ЕНГИЛ МАШҚЛАРНИ БАЖАРИБ КЎРИНГ
1️⃣ Диафрагмал нафас олиш.
Нафас олганда қорин ва қовурғалар кенгаяди, нафас чиқарганда тана бўшашади.
2️⃣ «Бола позаси».
Тиззаларни икки томонга очиб, тосни орқага суринг ва хотиржам нафас олинг.
3️⃣ «Мушук–сигир» машқи.
Белни аста-секин юмалоқлаштириб ва қайириб ҳаракатлантиринг.
4️⃣ Ётган ҳолда думба мушакларини чўзиш.
Бир оёқни иккинчисининг устига қўйиб, аста-секин ўзингизга тортиб туринг.
5️⃣ Тос билан енгил айланма ҳарака...
👍 Ўхшаса — яхши.
Ўхшамаса ҳам хафа бўлишга шошилманг.
Демак, бу сиз учун эмас экан.
Ҳар бир ёпилган эшик ортида бошқа бир имконият турибди.
Шунинг учун ортиқча қайғурманг —
ҳаёт сиз учун мос бўлган йўлни барибир кўрсатади.
